30日スクワットチャレンジ

Designed by Freepik

FOOです。

今回は前回の投稿でちらりとふれた30日スクワットチャレンジのお話です。

Designed by Freepik

スポンサーリンク
レクタングル336×280

30日スクワットチャレンジとは?

ちょっと前にアメリカを中心に話題となっていたようですが休養日を間にはさみながらトータル30日間スクワットを続けるだけでダイエットや体調改善するというエクササイズ法です。

スクワットは大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身の筋肉や腹直筋、外腹斜筋といったランニングには欠かせない筋肉を総合的に鍛えることでき、大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップしダイエット効果も期待できます!

ここしばらく走れてないので体力も落ちているし、ちょっとしたスペースさえあれば屋内でもどこでも簡単に始めることができるので梅雨時期の体力強化にはちょうどよいですね。

スクワットの正しいフォーム

基本のスクワットのやり方は次の通りです。

ポイントは息を止めないこと!息を吸いながら腰を落とし吐きながら立ち上がります。
急な運動は膝、腰に負担がかかるのでゆっくりとした動作を心掛けましょう。

■スクワットの基本姿勢

1.足幅はだいたい肩幅
2.足先を少し外側にし背筋は丸めずまっすぐ
3.両手をクロスし肩に載せるなど腕の位置は固定

※腕の反動を使うと筋トレ効果が低減しちゃいます

■スクワットの正しいやり方

1.基本姿勢を作る
2.息を吸いながら上体をゆっくり下げる。この時顔を下げない
3.息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上がる

■トレーニングのコツ

ノーマルスクワットで重要なのは体を上げ下げする時の収縮と伸張といった太ももの動きを意識することです。

あとは
・膝とつま先は同じ方向を向くように
・膝がつま先よりも前に出ないように
・背中は丸めない
・呼吸をしっかり

でしょうか。

ワイドスタンススクワット

普通のスクワットでは物足りない!というあなたにはワイドスタンススクワットはいかがでしょう。通常のスクワットよりも足を広げることで、ハムストリングスや大臀筋をより鍛えることができるスクワットです。

■ワイドスタンススクワットの正しいやり方

1.足を肩幅よりも少し広めに
2.足を外角に45度程度の角度に開く
3.息を吸いながら上体を下げていく。この時顔を下げない
4.息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上がる

 

■トレーニングのコツ

コツはノーマルスクワットと同じですがワイドスタンススクワットの方がより不安定なため
バランスを取るために腹筋、背筋も意識しましょう。

例えばDay9は1日100回ですが運動してないのに無理〜、というそこのあなた!

1度にまとめて全部をやる必要はないんです。

例えば計100回行う日は私の場合「朝40回・昼20回・夜40回

と朝、晩を多めにして消化する感じにしています。なんとなくできそうでしょ?

「30日スクワットチャレンジ」にあなたも挑戦してみませんか?

でわでわ

スポンサーリンク
レクタングル336×280

シェアする

フォローする

スポンサーリンク
レクタングル336×280